晚上睡不著?快來嘗試快速睡眠的幾種方法

時間:2019年10月30日 14:36:53 中財網
  失眠是日常生活中經常會遇到的一種情況,有許多人都有失眠的癥狀,失眠的原因有許多,既有疾病原因,也有生活原因,那么失眠了改怎么辦呢?今天就給大家分享幾種緩解失眠的小妙招?

  1.呼吸減慢法
  首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸,先快后慢,會有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

  2.按壓穴位法
  人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  3.喝熱牛奶
  睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  4.正確的睡姿
  我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢是最好的。

  5.睡前洗個熱水“腳”

  腳底有很多人體器官的反射區,上床前以 40℃~50℃ 溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。
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