多喝水可以養生,喝水的4個原則,你遵守了嗎

時間:2019年10月30日 14:37:34 中財網
  水是我們生命之源,維持了最基本的新陳代謝速度,但是每個人年齡、身體素質和運動量不同,喝水量也會受到多種因素影響比如環境溫度和身體活動量等,請正確喝水。

  怎么正確的補充水分?

  1、定時盡量的喝水
  除了粥類以及蔬菜里面含有的水分外,需要額外補充1500毫升以上的水分。若是運動量過大或者待在高溫環境下應該適當的增加喝水量。另外身體中的無機鹽比如鉀鈉磷會跟隨著汗液排出體外,所以應該多喝一些湯類或者多喝瓜果汁類,這樣能維持水電解質的平衡。

  2、科學喝水
  口渴的時候不能大口大口的喝,一次性喝水不能超過500毫升,不然會降低消化能力,同時也會誘發排汗亢進,對腎臟或者心臟帶來一定的負擔。另外口渴的時候也不能隨便的喝兩口,不容易被身體細胞所吸收和利用。最科學的喝水方法是一次性把200毫升的水慢慢喝完。

  3、少量多次原則喝水
  采取少量多次原則喝水,每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態,同時也刺激了消化液的分泌,刺激了人們食欲,促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負擔,稀釋了胃液,同時也降低了胃酸一定的殺菌能力,不利于食物的消化。

  4、早晨醒來后喝水
  經過了一晚上的睡眠,身體中的水分會通過汗液或者尿液的方式排出體外,會讓身體處于缺水狀態,升高了血液粘稠度減慢了血液流通的速度,容易堆積大量的代謝產物以及廢物。每天早晨醒來后喝一杯溫開水能降低血液粘稠度,同時也凈化了血液,增強了血管的彈性,擴張了全身血管,加快了血液流通的速度,防止出現心腦血管疾病。另外早晨醒來后喝一杯溫開水也能夠防止胃腸道中內容物堆積,防止出現習慣性便秘。

  溫馨提示
  吃完飯不能大量喝水不然會稀釋胃液,胃里面的食物還沒有來得及消化而直接進入小腸里面,影響了最基本的消化能力,增加了患上胃腸道疾病的幾率。盡量是吃完飯一個小時之后再喝水,能為身體補充足夠的水分,同時加快了新陳代謝的速度。必須要選擇溫開水,不能喝過燙或者冷水,不然會對咽喉和腸胃帶來刺激。
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